Sunnny

пятница, 13.08

Киноа с брокколи в соусе терияки

Name: Киноа с брокколи в соусе терияки
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Yield: 2 порции
Cuisine: Домашние рецепты
Ingredients: Киноа; Вода; Оливковое масло; Лук репчатый; Брокколи; Чеснок; Соус терияки; Шпинат; Лук зеленый; Базилик

Порции	2
Время	20 мин
Кухня	Домашние рецепты
Категория	Гарниры
Способ	Классический

Киноа с брокколи, обжаренной в масле с луком и чесноком и тушенной в соусе терияки.

Загрузите бесплатно!

Patee. Рецепты – это более 45 000 подробных рецептов с фото и видео для iPhone, iPad и Android.

+ Сотни новых рецептов каждый день.

Подробнее

Пищевая ценность на 100 г

Белки 3,19 г

Жиры 5,4 г

Углеводы 12,65 г

Калорийность 109 ккал

нравится

27 добавили себе

Вам нужно

Зелень и листовые овощи

	Базилик	2 шт.
	Брокколи	100 г
	Шпинат	30 г

Крупы

Киноа

0,5 ст.

Масла, жиры

Оливковое масло

2 ст. л.

Овощи свежие

	Лук зеленый	1 шт.
	Лук репчатый	0,5 шт.
	Чеснок	2 зуб.

Соки, воды, напитки

Вода

1 ст.

Соусы

Соус терияки

2 ст. л.

Шаги приготовления

Шаг 1

	Киноа	0,5 ст.
	Вода	1 ст.

Довести до кипения воду в маленькой кастрюле. Добавить киноа, убавить огонь, накрыть крышкой и варить 10-12 минут, пока вся вода не впитается.

Шаг 2

Оливковое масло

2 ст. л.

Одновременно нагреть масло на сковороде на средне-медленном огне.

Шаг 3

Лук репчатый

0,5 шт.

Добавить мелко нарезанный лук и обжаривать, чтобы размягчился.

Шаг 4

Брокколи

100 г

Добавить нарезанную брокколи, перемешать и обжаривать около 5 минут, пока слегка не размягчится.

Шаг 5

Чеснок

2 зуб.

Добавить измельченный чеснок и обжаривать еще 1-2 минуты.

Шаг 6

	Соус терияки	2 ст. л.
	Шпинат	30 г

Добавить соус терияки и шпинат. Аккуратно помешивать, пока шпинат не начнет размягчаться.

Шаг 7

	Лук зеленый	1 шт.
	Базилик	2 шт.

Снять сковороду с огня и добавить зелень. Аккуратно перемешать.

Шаг 8

Выложить киноа в сервировочную миску, сверху положить брокколи с зеленью и подавать.